[...] w górę w opadzie tułowia 3s (12-10-8) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s (12-10-8) Plecy: - Unoszenie sztangielek z opadu 3s (12-10-8) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (12-10-8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s (12-10-8) Z racji tego, że klatka trochę odbiega dałem po 2 ćwiczenia w każdym zestawie.
mam tą lawke marbo i szczerze polecam, jest bardzo dobra :-) co do gryfów to kup dluzszy gryf : http://www.marbo-sport.pl/gryf-prosty-218-cm-wzmocniony-mw-g218-ex-gl.html - taki mam i polecam, 180 jest za krotki :-) siady/ciagi/wl lepiej robic na takim dluzszym , z czasem bedziesz zwiekszal obciazenie wiec i wytrzymalosc gryfu tez jest wazna - [...]
[...] 3-4 razy w tygodniu. Na początek, ale także dla bardziej zaawansowanych, połącz sobie: klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki brzuch 2 razy w tygodniu. Na duże partie 3 ćwiczenia po 3 serie, na mniejsze 2 ćwiczenia po 3 serie. Co do diety w Twoim wieku to rozumiem, stosuj się jedynie do zasad zdrowego żywienia. Nie unikaj warzyw i owoców, [...]
obciazenie powinno byc zanizone bys mogl miec ciagly progres z treningu na trening badz tez z ty godnia na tydzien. plecy w B brakuje ciezkiego cwiczenia, triceps w B pompki na poreczach zamiast tego wcyaigu w B te rozpietki jesli sa tylko po to zeby rozciagnac miesien to mozesz zostawic. na barki to zolnierskie masz w A to w B zrobilbym [...]
Witam serdecznie, jestem tu na forum nowy,mam nadzieję, że piszę w odpowiednim miejscu,a jak nie proszę mnie poprawić i się nie gniewać. Zacznę od tego, że mam 21 lat, w wieku 18-19 lat dużo ćwiczyłem na siłowni, jednak właśnie bez porządnej diety itd... Ćwiczenia siłowe musiałem zakończyc z powodów osobistych. Od jakiegoś czasu, ok.pół roku [...]
[...] każdą grupę mięśniową na sesji i wszystkie naraz- wspomniane już ACT- połącz to w jednen długi ciąg i trzy obwody. trenuj tak trzy razy w tygodniu z tym, że możesz zmieniać ćwiczenia/np. w jeden trening wyciskanie na poziomej a w drugi na skośnej itp. właściwie na każdą grupę/- no i muszę przypomnieć jeszcze o właściwym odżywianiu- musisz [...]
[...] nie robią wiele więcej niż spalanie kalorii. Nie ma nic złego w spalaniu kalorii, ale kiedy będziesz w moim wieku, zmniejszy się tolerancja na ćwiczenia (organizm pozwala z wiekiem robić mniej)" - to moze nie zwiekszac tych kcal - bo przeciez spale mniej kcal. ********************** Pozdrawiam anar " [...]
Nie rozumiem dlaczego mialbym nie cwiczyc na silowni czytalem troche na temat cwiczenia w mlodym wieku bo ciekawilo mnie czy mozna w ten sposob zatrzymac wzrost z tego co wyczytalem moze on nawet go przyspieszyc. Rozwoj miesni jest wiekszy niz u osob nie ciwczacych. Ja podjolem juz decyzje ze bede cwiczyc cwicze juz pare miesiecy i narazie [...]
[...] tych ćwiczeń jest full i ciężko mi wybrać. Pewniakami u mnie są deska i deska bokiem. I jaki zakres serii w treningu zastosować, dotychczas wyglądało to tak, że pierwsze 3 ćwiczenia: wyciskania stojąc, wiosłowania, wyciskania w klęku/leżąc robiłem w 4 seriach a resztę ćwiczeń biceps/triceps/wznosy + 2 inne wersje wyciskań i wiosłowania robiłem [...]
właśnie chce tak zrobić,żeby ogarnąć jakieś cwiczenia z hantlą (lub z hantlami jezeli bede musial dokupic jedna/dwie) zmienic nawyki zywieniowe i do tego dodać bieganie. jak bym zrzucił troche wagi dopiero bym zaczął robić cwiczenia (chcialem zacząć kalistenike,tam duzo jest wlasnie pompek i podciągania na drązku,ktorych z tą wagą 87-88kg, 180-1 [...]
To znaczy ja nie chciałem robić w domu siłowni,bo nawet nie mam nigdzie miejsca.Chciałem kupić hantle do ćwiczeń żeby wzmocnić ręce i mieć więcej siły na ćwiczenia do kalisteniki,a później je połączyć i cwiczyć kalistenike wplatając w trening cwiczenia z tymi hantlami
[...] High Pull Biceps Curls Landmine Curls Legs: Front Squats Deadlift Hip Thrust Lunges Kwestię serii i powtórzeń zostawiłbym Tobie, gdyż wiesz jakie masz możliwości ciężaru i które ćwiczenia są najlepsze dla Ciebie. Możesz również zerknąć na poniższą stronę aby dobrać ćwiczenia lub zmienić plan: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
[...] wagi przez ten tydzień i dwa dni, chce też zaznaczyć ze siłownię czyli kardio wprowadzilam równy tydzień po rozpoczęciu diety czyli od środy 1,5h poświęcam na siłownię (ćwiczenia cardio) siłowe ćwiczenia chce włączyć za kolejny tydzień. Jednak wracam do sedna co może być przyczyną tak powolnego ubytku wagi i jej wahania w pierwszej fazie [...]
[...] 5 kg, 15x 5kg, 15x 5kg 9.Unoszenie szt. w opadzie - 15x 4,6kg, 10x 5,4kg Trening po tak dłużej przerwie więc wydawał mi się strasznie męczący, ledwo doszedłem do ostatniego ćwiczenia, i mimo lichych ciężarów czułem go, a na łydkach mimo też małej liczby powtórzeń zakwasy przez cały tydzień. Środa: Czwartek: Piątek: - Sobota: 1.Przysiady [...]
Cześć hans, mój trenerze! ==>> witaj kronosie , mój wychowanku :))) Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ==>> a ja bez zbednych wstepow przechdze do odpowiedzi ;)) może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> zapamietam to sobie ;) fakt - op*****lałem sie na treningach , ale teraz zdaje na [...]
No to tak, po 1 nie ma wymówek co do miski, nigdy się nie zasłaniam szkołą ;] Po 2 Czy wykroki muszą być chodzone(mała przestrzeń w pomieszczeniu na ćwiczenia)? Po 3 Czy dało by rade zastąpić prostowanie siedząc jak nie to jademy z koksem ;] Po 4 Do miski jakieś uwagi? Coś doodać/odjąć/zmienić? Po 5 mam już długi chwyt na wyciąg, ale na razie [...]
No to tak, po 1 nie ma wymówek co do miski, nigdy się nie zasłaniam szkołą ;] Po 2 Czy wykroki muszą być chodzone(mała przestrzeń w pomieszczeniu na ćwiczenia)? Po 3 Czy dało by rade zastąpić prostowanie siedząc jak nie to jademy z koksem ;] Po 4 Do miski jakieś uwagi? Coś doodać/odjąć/zmienić? Po 5 mam już długi chwyt na wyciąg, ale na razie [...]
[...] ;/) 12x25/12x30/12x41/12x47/12x56 10x33/12x42/12x47/12x56/8x61 2.Sissy squat 5x12p(w ostatnich repach sam widzę, że wypycham już brzuchem, ale strasznie mnie bolą od tego ćwiczenia kolana pewnie przez technikę) 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc/12xcc 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc/12xcc 3.Wyciskanie sztangielek stojąc 5x15p 15x7/15x8/15x8/15x8/15x9 [...]
[...] partie niż dawniej i DOMSy na następny dzień o wiele bardziej przeszkadzają w codziennych czynnościach, ale to lubię. Czuje nawet mięśnie o których nie wiedziałem }:-( i te progresowanie wpływa lepiej na mnie niż ćwiczenia ze stałym ciężarem, tego będę się trzymał na pewno bardzo długo ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-04 20:05:09
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
